Prise de masse et alimentation naturelle : c'est possible ?

Prise de masse et alimentation naturelle : c'est possible ?

Prise de masse et alimentation naturelle, c'est possible ?

Une prise de masse musculaire consiste à prendre du poids. La majeure partie doit se constituer de muscles et non de graisse. Cependant, une prise de masse ne se fait pas rapidement et il est possible de le faire sans avoir recours à des compléments alimentaires. Le secret est dans l'alimentation. Il vous faut juste consommer plus de calories que vous n'en dépensez. En effet, l'alimentation de prise de masse est très importante si vous voulez prendre du poids.

Prendre de la masse musculaire en supprimant le gainer et la whey

Pour une prise de masse efficace et de longue durée, vous n'êtes pas obligé de consommer de la whey protéine après vos séances de musculation. Après chaque entrainement, il faut prendre un repas complet et vous aurez les mêmes effets que lors de la consommation de whey protéine. Un repas est d'ailleurs un très bon choix dans la mesure où les macro nutriments agissent en symbiose et présentent une meilleure réponse anabolique.

Veillez également à la valeur qualitative de vos aliments. En effet, une alimentation de qualité vous assurera une prise de masse plus saine sans graisse ni produits dopants. Pour assurer une prise de masse et alimentation naturelle efficaces, évitez les sucres rapides ainsi que les mauvaises graisses. Ajoutez 200-300 kcal à votre alimentation et n'oubliez pas de calculer les équivalences.

Importance des produits laitiers et des noix

Vous avez sûrement évité les produits laitiers, surtout en période de sèche. Pourtant, il faut savoir que le lait entier est un très bon moyen de stocker du calcium. Il vous permet d'ajouter les calories et les lipides nécessaires à votre diète. Un verre de lait entier représente environ 150 calories. Le lactose aide à restaurer les stocks de glycogènes du muscle. Prenez du lait entier après votre entraînement et un pot de fromage blanc avant de dormir.

Par ailleurs, les noix contiennent des nutriments et des graisses non-saturées. Les noix et leurs beurres sont très riches en minéraux et en micronutriments essentiels tels que le magnésium, le phosphore, le sélénium et le zinc. C'est pour cette raison qu'ils sont particulièrement préconisés pour la prise de masse. Des petites portions de noix peuvent apporter beaucoup de calories en addition aux protéines et aux lipides.

Les autres aliments à privilégier

D'autres aliments naturels peuvent favoriser la prise de masse. Le saumon, par exemple, contient de bons lipides et une teneur très importante en acides gras non saturés qui sont très bons pour la santé et favorise une prise de masse propre. La patate douce est aussi recommandée, car elle constitue une importante source de glucides. Elle peut être incorporée dans plusieurs recettes protéinées. L'avoine est également une importante source de glucides complexes et de fibres.

Vous pouvez aussi consommer des avocats de temps en temps, car ils contiennent de l'acide oléique qui ajoute les bonnes calories et graisses à alimentation. Ils apportent les antioxydants nécessaires à l'organisme. Pour compléter votre diète, vous pouvez ajouter quelques compléments alimentaires, notamment ceux de la marque Beautysanté tels que les Minéraux & multivitamines distribués exclusivement par NL International qui peuvent être d'excellents alliés en cas de baisse de régime.

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